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疗癒心理创伤的基本功


心理创伤,它与经验的整合和解离有关。我们对于一件事的经验,一般会趋向整合,把经验与我们过去已知的加以统整,让生命越来越丰富。
但是创伤的经验,有时太痛苦,难以去消化吸收,会被分隔开来(解离)。但是有时候,我们可能会被拉进这个分隔开来的部份,就像是掉进了一个坑洞里一样。练习活在当下,可以帮助我们,比较容易安在此时此刻,是创伤治疗的第一步,需要先熟习的技巧。
练习活在当下,注意房间里,看到的三样东西,注意它们的细节(形状、颜色、大小)慢慢做,把目光稍作停留,将东西的三样特质,大声的对自己讲出来。注意三个你现在听到的声音(可能在房间里/外)注意它们的音量大小、持续/间断、觉得舒服/反感。再一次,将声音的三项特质,大声的对自己讲出来。触摸三项靠近你的东西,描述一下你的感觉,是粗糙、是光滑的、是冷/热、是软/硬的。将注意力回到你所选的三样东西,当你注意它们,专注在现在此时此刻,跟这三样物品一起,在这个房间里面。
可以试试看一天练习两次,像是早上起床和晚上睡前。我自己有时候练习,会利用中午午休。在练习过程中,可以注意看看,将自己的想法、情绪、经验记录下来。如果不想做这个练习,也可以注意看看你不想做的经验是怎幺样的。
参考资料:
copingwith trauma-related dissociation by Suzette Boon经验练习创伤三样东西声音有时候房间


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